E’ un allenamento cardiovascolare e funzionale ,mirato sia al cambiamento metabolico, per ottenere risultati fisiologici sull’individuo , sia sullo sviluppo della forza funzionale. E’ un programma che stimola l’attività cardiocircolatoria e allena e tonifica tutti i muscoli del corpo , inoltre consente di bruciare tra le 700 e le 1000 calorie. La prima parte dell’allenamento è composto da esercizi di resistenza a corpo libero eseguiti a ritmo musicale che determinano l’intensità della prima parte della lezione (cardio).La seconda parte dell’allenamento è composto da esercizi di sollevamento pesi ,ginnici e metabolici, con divere proposte di allenamento.