L’allenamento funzionale o functional training è un workout ad alta intensità (H.I.I.T.), che consiste in una serie di esercizi a corpo libero utilizzando strumenti come la corda, il kettlebell, le palle mediche, i manubri, i bilanceri ecc. Si definisce allenamento funzionale perché viene eseguito rispecchiando i movimenti naturali del corpo. È in grado di attivare tutta la muscolatura e aiuta a scolpire il corpo, tonificandolo nelle sue forme naturali. In una seduta di allenamento vengono svolte diverse sequenze di esercizi organizzate in circuiti funzionali (edt, amrap,emom,ladder ecc.). A differenza di altri allenamenti più selettivi, la ginnastica funzionale ha come finalità lo sviluppo delle capacità motorie e della mobilità articolare. Nell’allenamento funzionale sono presenti esercizi come squat e affondi per tonificare glutei e cosce, addominali per lavorare e snellire il punto vita e avere una pancia piatta, e i piegamenti per rassodare i muscoli del tronco superiore.